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如何做到飲食健康
發(fā)布時間：
2023-03-14
飲食健康需從多方面進行調(diào)整，包括飲食均衡、飲食多元化及飲食規(guī)律節(jié)制等。具體分析如下：
1、飲食均衡
主要是葷素的搭配，如動物性的肉類、蛋類、奶類和植物性食物的蔬菜和水果之間的比例應適宜，不可偏食葷腥或素類。此外，主糧當中粗糧和細糧之間的比例也要適宜，除大米外，日常還應適當食用其他五谷雜糧。
2、飲食多元化
日常飲食除均衡外，還應做到多元化，增加食物的種類，保證每天10種以上的食物攝入，每周15種以上的食物。
3、飲食規(guī)律節(jié)制
主要是一日三餐應按時按量進行，不宜暴飲暴食。
此外，日常飲食還應少鹽、少油、控糖等，盡量避免或減少食用腌制、油炸等食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜、多飲水、多吃五谷雜糧。同時注意勞逸結合，鍛煉身體。
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2023-04-21