如何做到飲食健康

飲食健康需從多方面進(jìn)行調(diào)整，包括飲食均衡、飲食多元化及飲食規(guī)律節(jié)制等。具體分析如下：

1、飲食均衡

主要是葷素的搭配，如動(dòng)物性的肉類、蛋類、奶類和植物性食物的蔬菜和水果之間的比例應(yīng)適宜，不可偏食葷腥或素類。此外，主糧當(dāng)中粗糧和細(xì)糧之間的比例也要適宜，除大米外，日常還應(yīng)適當(dāng)食用其他五谷雜糧。

2、飲食多元化

日常飲食除均衡外，還應(yīng)做到多元化，增加食物的種類，保證每天10種以上的食物攝入，每周15種以上的食物。

3、飲食規(guī)律節(jié)制

主要是一日三餐應(yīng)按時(shí)按量進(jìn)行，不宜暴飲暴食。

此外，日常飲食還應(yīng)少鹽、少油、控糖等，盡量避免或減少食用腌制、油炸等食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜、多飲水、多吃五谷雜糧。同時(shí)注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體。